दौड़ के लिए क्या खाना चाहिए?

सुबह दौड़ने से पहले क्या खाना चाहिए-

1. शकरकंद

हम पहले से चलने वाले नाश्ते में शकरकंद को शामिल करना पसंद करते हैं. वे कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, लेकिन मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए पोटेशियम से भी भरे हुए हैं.

2. ओट्स

दलिया का एक कटोरा शलाने का पसंदीदा हाई-कार्ब प्री-रेस भोजन है. वह पोटेशियम को बढ़ावा देने के लिए केले और प्रोटीन, वसा और फाइबर के स्पर्श के लिए नट और जामुन के साथ उसे टॉपिंग करना पसंद करती है. पाचन के लिए कुछ समय अवश्य दें क्योंकि ओट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है.

3. टोस्ट

टोस्ट लंबे समय से पहले मेरे पसंदीदा कार्ब स्रोतों में से एक है. यह पचने में आसान है और इसे अखरोट के मक्खन जैसे पौष्टिक फैलाव के साथ टॉप पर रखा जा सकता है.

4. केले

शकरकंद की तरह, केला भी जल्दी रिलीज होने वाले कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है और पोटेशियम और मैग्नीशियम में भी उच्च है. उन्हें टोस्ट, ओट्स टॉपिंग, स्मूदी में जोड़ने या सिर्फ कुछ पीनट बटर के साथ स्मियर करने के लिए पसंद कर सकते हैं.

5. स्मूदी

स्मूदी पौष्टिक होते हैं और क्योंकि वे मिश्रित चीजों से बने होते हैं, इसलिए भोजन को तोड़ने के लिए आपकी आंतों को इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती है.

चीनी आपके मुंह से टकराते ही ऊर्जा के लिए संसाधित होने लगती है, और बी विटामिन कैलोरी से एटीपी में रूपांतरण के लिए आवश्यक होते हैं. अगर आप सुबह खाना पसंद नहीं करते हैं, तो कैलोरी के लिए एक प्रोटीन शेक पीने की कोशिश करें. साधारण कार्ब्स को बढ़ावा देने के लिए अपने सुबह के ड्रिंक में शहद मिलाने पर विचार करें.

अगर आप वास्तव में सुबह जल्दी नाश्ते करने के विचार में नहीं है, तो अपने ग्लाइकोजन भंडार को पूर्ण रखने के लिए रात को पहले अधिक कार्ब्स खाने का प्रयास करें.

कब खाएं: आदर्श रूप से, अगर आप दौड़ने से पहले पूरा भोजन कर लेते हैं, तो आपको इसे पचने के लिए कम से कम एक घंटा देना होगा. हालांकि, सुबह के लिए यह उचित नहीं हो सकता है. सड़क पर जाने से पहले अपने आप को एक त्वरित नाश्ता पचाने के लिए 15 मिनट दे सकते हैं.